جدول لزيادة الوزن.. 10 وصفات تزيد الوزن بشكل صحي ينصح بها الأطباء، حيث يرغب الكثير من الأشخاص بزيادة وزنهم بشكل طبيعي. وذلك لأن النحافة المفرطة في بعض الأحيان تسبب الكثير من المشاكل الصحية. كما أنها تؤثر على نفسية الشخص بشكل مباشر إن كان يشعر بالانزعاج من نحافته. حيث تنعكس كبعض الأمراض النفسية مثل انعدام أو قلة الثقة بالنفس، أو الاكتئاب، أو فقدان الشغف.
في الواقع هناك الكثير من الوصفات الفعالة لتسمين الجسم بشكل صحي وبسرعة. وتحتوي هذه الوصفات على مصادر متنوعة من الفيتامينات والمعادن والنشويات والبروتين ونسبة عالية من السعرات الحرارية. وهي المواد اللازمة لتحقيق كتلة عضلية جيدة للجسم.
على الرغم من وجود الكثير من البدناء الذين يبحثون عن طرق لإنقاص وزنهم، إلا أن بعض الأشخاص النحيلين يبحثون عن الطرق الفعالة للوصول إلى كتلة عضلية كبيرة. بالتالي فإن الأمر يختلف من شخص إلى آخر.
بالنسبة للنحافة، فهناك العديد من الأسباب التي توصل الشخص إلى النحافة، مثل: الأمراض النفسية، سوء التغذية، عدم تناول الأصناف التي تحتوي على المواد الأساسية لنمو كتلة عضلية جيدة بالجسم. وأيضًا اتباع عادات غذائية خاطئة. أو اكتساب النحافة بسبب الوراثة.
لذلك، يرغب العديد من الأشخاص بالحصول على المزيد من الكيلوغرامات… ويتساءلون هل يوجد وصفات طبيعية لزيادة الوزن؟
الإجابة هي نعم، فإن كنت تبحث عن طرق لزيادة وزنك بسبب المعاناة من النحافة المفرطة، أو لمجرد الرغبة في زيادة وزنك. هذه المقالة لك. حيث نقدم لكم من خلال موقع تريند العالم جدول لزيادة الوزن.. 10 وصفات تزيد الوزن بشكل صحي.
جدول لزيادة الوزن
إن كنت تريد الحصول على نتائج حقيقية لزيادة وزنك. فينصح الأطباء غالبًا باتباع جدول لزيادة الوزن منظم ومدروس. حيث يجب الاعتماد فيه على الأصناف التي تشكل ما يقارب 2500 إلى 3000 سعرة حرارية. على أن تكون الاصناف متنوعة وصحية وتوفر الاحتياجات اللازمة للجسم من معادن وفيتامينات وسعرات الحرارية.
وفيما يلي إليك جدول لزيادة الوزن جاهز يحتوي على بعض الخيارات التي يمكنك تحديد أي منها لإضافتها في نظامك الغذائي. وهو صحي ومضمون:
- وجبة الفطور: هناك عدة أصناف يجب عليك مراعاة تناولها على وجبة الفطور، بما في ذلك:
-
- ”النشويات” يجب أن تحتوي وجبة الفطور على النشويات بشكل أساسي، أضف الخبز والمعجنات.
- ”الخضار” أضف الخضار المقطعة إلى وجبة فطورك. مثل الخيار والبندورة أو الفليفلة أو الخس.
- ”البيض، والزيتون، واللبنة، زيت الزيتون، الجبنة البيضاء، المربيات، والتونا، والحمص، والفول”، فخلال وجبة الفطور عليك التركيز على تناول مختلف الأطعمة المذكورة أو بعضها إلى حين نفاذ الخبز.
- وجبة خفيفة خلال اليوم: ركز على تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الفطور والغداء. وإليك بعض الخيارات:
- ”الكوكتيل أو العصائر الطبيعية” تناول كوب كبير من الكوكتيل أو العصير الطبيعي مثل المانجا أو الافوكادو أو عصير البنجر.
- ”سلطة فواكه”.
- ”الفواكه المجففة”.
- ”المكسرات” مثل: الجوز، اللوز، البندق، الفستق، بذور دوار الشمس المحمصة.
- وجبة الغداء: وهي الوجبة الأساسية في النظام الغذائي لزيادة الوزن. وإليك بعض ما يجب أن تحتويه وجبة الغداء:
- ”مصدر للنشويات” على سبيل المثال: الأرز، البطاطا، الخبز الأبيض، والمعكرونة.
- ”مصدر للبروتين” أيضًا يجب أن تحتوي وجبة الغداء على مصدر للبروتين، مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك.
- ”خضراوات” ويفضل أن يكون صحن من السلطة. وإن اخترت السلطة بالطحينية فهو الخيار الأمثل للمزيد من السعرات الحرارية. بينما يمكنك أيضًا إضافة زيت الزيتون إليها، لاحتوائه على سعرات حرارية عالية. أو الذرة، المكسرات.
- وجبة العشاء: من المهم التركيز على تناول وجبة العشاء، سواءً أخذ وجبة خفيفة أو صنف من الأصناف المذكورة في وجبة الفطور، من ”جدول لزيادة الوزن”.
تعرف على: أسرع طريقة لإنقاص الوزن.
وصفات تزيد الوزن بشكل صحي
إليك أفضل 10 وصفات تزيد الوزن بشكل صحي:
- كوكتيل الحليب: يمكنك شرب كوب من الكوكتيل يوميًا، وهو مخفوق الحليب كامل الدسم مع الموز والجوز والتمر والعسل. أو يمكنك استبدال الموز بالفراولة.
- طبق من البقوليات: اسلق الحمص والقمح والعدس ومن ثم أضف إليها بعض التوابل. حيث يمكنك تناول طبق يوميًا لضمان نتائج فعالة وسريعة. وذلك لأن الأصناف مثل الحمص والقمح والعدس تحتوي على نسبة عالية من البروتين والنشويات والمعادن والفيتامينات في نفس الوقت.
- المكسرات وزبدة الفول السوداني: حيث ستخلط مجموعة من المكسرات المتنوعة مثل الجوز والفستق واللوز والافوكادو مع زبدة الفول السوداني، وإضافة بعض الطحينية إليها أو حتى التفاح المقطع.
- التفاح والسمسم: وهي وجبة دسمة غنية بالمواد الأساسية وفيها سعرات حرارية عالية. وطريقة تحضيرها: قطع التفاح وأضف إليه معلقتين من قشطة الحليب الطبيعي كاملة الدسم، بالإضافة إلى معلقة من العسل ومعلقتين من السمسم المحمص، مع معلقة من حبة البركة.
- البيض المسلوق: يعتبر البيض مصدر غني بالبروتين. لكن احرص على تناول بيضتين إلى أربع بيضات يوميًا مع الخبز أو التوست وزيت الزيتون لضمان أفضل النتائج. (يمكنك تقسيمها على أربعة وجبات خلال اليوم، بجانب الوجبات الأساسية).
- الحليب كامل الدسم مع الزبيب: اخلط المكونات مع بعضها في الخلاط مع ملعقة من العسل و5 حبات من التمر. وتناول كوب على الريق يوميًا قبل وجبة الإفطار.
- مخفوق الشوكولاتة والموز: ولإعداده أضف إلى الخلاط موزة واحدة مع معلقة من الشوكولاتة وملعقة من زبدة الفول السوداني أو الجوز وملعقة من مسحوق البروتين.
- البطاطا واللبن الرائب: يمكنك إعدادهما كوجبة خلال اليوم. من خلال سلق البطاطا جيدًا وإضافة بعض التوابل معنا. بالإضافة إلى تناول كوب من اللبن بجانبها.
- الذرة والجبنة والزبدة: تعتبر الزبدة من أكثر الأطعمة لتسمين الجسم. بالإضافة إلى الزبدة والجبنة، فإن خلطها مع بعضها بوصفة لذيذة يمكنك الاستفادة من نسبة عالية السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- مخفوق التوت والحليب: حيث يخفق كوب من التوت مع كوب من الحليب كامل الدسم. للحصول على مشروب صحي ولذيذ ويساهم في زيادة الوزن.
أطعمة لزيادة الوزن
في الواقع يساعد إضافة أطعمة معينة إلى جدول زيادة الوزن أو النظام الغذائي في التسمين بشكل صحي ومضمون. وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لتضخيم كتلة الجسم بشكل سريع. وفيما يلي إليك أفضل الأكلات التي تزيد الوزن بسرعة:
قد يهمك: ما هو التريند في السوشيال ميديا؟.
الحليب لزيادة الوزن والتسمين
أيضًا، يعتبر الحليب مكونًا أساسيًا لتضخيم الكتلة العضلية في الجسم. ويمكن استخدامه كصنف أساسي في جدول زيادة الوزن. لاحوائه على مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
إن كنت تلتزم بتمارين رياضية، أو تمارس تمارين المقاومة ورفع الأثقال فالحليب خيار مناسب لزيادة الكتلة العضلية. بسبب احتوائه على كمية كبيرة من البروتينات المهمة لبناء العضلات.
لذا، احرص على شرب كوب أو كوبين من الحليب كامل الدسم قبل أو بعد التمرين، أو يوميًا قبل وجبة الإفطار.
اقرأ المزيد: أجمل الوجهات السياحية في سوريا.
المكسرات والزبدة لزيادة الوزن
كما أن المكسرات تعتبر من المصادر الغنية بالدهون المشبعة التي تعمل بشكل أساسي على رفع كتلة الوزن في الجسم. وهي أحد المكونات الرئيسية للعديد من وصفات زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي. بينما تستخدم مختلف المكسرات في تحضير خلطات التسمين الصحية. مثل الجوز والفستق والبندق والفول السوداني والكاجو وغيرها.
بالإضافة إلى غنى العديد من أنواعه الزبدة على البروتينات والدهون المفيدة للصحة. وهي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للغاية. مثل زبدة الفول السوداني، وزبدة الفستق الحلبي ”البستاشيو”. وزبدة الجوز. وغيرها…
الأرز لزيادة الوزن
إن كوب أرز واحد يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات وقرابة 204 من السعرات الحرارية. وبالتالي فإن الأرز من أكثر الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير بسهولة وكفاءة عالية.
في الواقع يمكنك أيضًا للحصول على أفضل نتيجة، إضافة بعض الخضراوات واللحوم إلى الأرز عند الطهي. وبالتالي إضافة قيمة غذائية مفيدة.
ما هي أفضل طريقة للتسمين؟
للتخلص من النحافة، حاول التنويع في الأصناف الغذائية التي تتناولها كل يوم. واحرص على تناول 4 إلى 6 وجبات يوميًا. ومن أفضل الطرق للتسمين أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازيًا ومتنوعًا. حيث يتضمن البرنامج أو جدول زيادة الوزن بشكل صحي وفعال وبسرعة مجموعة من العناصر الأساسية. أهمها: مصادر للنشويات، مصادر للبروتينات، بالإضافة إلى الخضراوات، والمكسرات، والحليب.
اقرأ أيضًا: أفضل الطرق لزيادة التفاعل على TikTok.
أخيرًا، اتبع بانتظام جدول لزيادة الوزن.. 10 وصفات تزيد الوزن بشكل صحي وبسرعة. وبهذا نكون قد تعرفنا على أفضل الطرق والوصفات والأطعمة المضمونة للتسمين من خلال موقع تريند العالم.
اترك تعليقاً