تمارين رياضية للأطفال في المنزل 8 تمارين لتقوية عضلات الأطفال وتحسين صحة أجسامهم، فإن تعويد الأطفال على ممارسة الرياضة منذ الصغر من أهم الأمور الصحية التي يمكن أن تكبر معهم وتساهم في تحسين صحتهم البدنية والجسدية. وممارسة الرياضة من الطفولة من أساسيات نشأة طفل سليم ببنية جسدية قوية ونفسية سليمة.
في الواقع يمكنك تحويل الرياضة من مهمة يومية متعبة وشاقة للطفل إلى نشاط ممتع ومسلي وفي المنزل نفسه. دون الحاجة للذهاب إلى النادي أو الصلات الرياضية.
إن كنت تخطط لجعل الرياضة والتمرين جزء أساسي من روتين طفلك عليك معرفة الطريقة الصحيحة لممارستها لتجنب أي ضرر أو تأثير سلبي على جسم الطفل. خصوصًا أن بنية أجسام الأطفال دون عمر الـ 14 سنة تكون في طور النمو وعضلاتهم وعظامهم تتأثر على نحو كبير ومن الممكن أن يستمر أي خلل أو ضرر بسبب التمارين الخاطئة طوال عمرهم.
ولذلك أعددنا لكم المقالة التالية للتعرف على الطرق الصحيحة لممارسة الرياضة للأطفال. بالإضافة إلى تمارين رياضية للأطفال في المنزل 8 تمارين لتقوية عضلات الأطفال سنتعرف عليها من خلال المقالة التالية عبر موقع تريند العالم.
تمارين رياضية للأطفال في المنزل
إن إدراج تمارين رياضية للأطفال في المنزل ضمن الروتين منذ الصغر من أكثر العادات الصحية. ويمكن تعويده على ممارسة رياضات ممتعة وسهلة كفقرة مرح له. على سبيل المثال: الركض والقفز واليوجا. وغيرها من التمارين. بما في ذلك:
- تمرين الدب الزاحف: أن يضع الطفل يديه وقدميه على الأرض ويبدأ بالزحف إلى الأمام مع تقويسة في الظهر.
- تمرين تسلق الجبال: حيث يبدأ الصغير بوضعية الضغط “البلانيك” ثم جذب ركبة واحدة باتجاه الصدر. ومن ثم يعود إلى الوضعية الأولى ويبدل القدمين.
- تمرين سوبرمان: اجعل طفلك يستلقي على بطنه. ومن ثم يرفع ذراعيه وساقيه عن الأرض في ذات الوقت مع إبقاء الوجه إلى الأسفل.
- تمرين القفز: هذا التمرين يعتمد على القفز في المكان. مع مد الذراعين إلى الأعلى ثم العودة إلى الوضعية الأولى مع تكرار الحركة عدة مرات.
- القرفصاء: حيث يمكن ممارسة تمرين القرفصاء من خلال مباعدة الساقين بعرض الكتفين. ثم اجعل الطفل يثني ركبتيه مع مد يديه إلى الأمام. ويجب أن تتأكد أن الركبتين خلف أصابع القدم.
تعرف على: أفضل الوجهات السياحية في مصر.
8 تمارين لتقوية عضلات الأطفال
شجع طفلك على ممارسة أنشطة وتمارين تقوية العضلات في المنزل. مثل القفز والركض والسباحة. وإليك فيما يلي 8 تمارين لتقوية عضلات الأطفال يمكن ممارستها بالمنزل:
- تمرين القرفصاء: أن ينزل الطفل برجلتيه مع الحفاظ على ظهر مستقيم. ويفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين والأرداف.
- تمرين الضغط: حيث يضغط الطفل بجسمه للأعلى والأسفل. وهذه الحركات تقوية عضلات الصدر والذراعين لديه.
- تمرين البلانك: كما أن هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات البطن والجذع. ويمكن ممارسته من خلال بقاء الطفل في وضعية قريبة من وضعية الضغط مع إسناد الجسم على الساعدين والأصابع.
- تمارين المقاومة: إذ يمكن خلال هذا التمرين استخدام الأربطة المطاطية لتدريب العضلات بطريقة خفيفة وآمنة.
- الركض: من مثل هذه التمارين الهوائية تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي تحسين قوة العضلات والدورة الدموية أيضًا.
- القفز: أيضًا تمرين القفز يساعد على تقوية عضلة القلب وتحريك الدورة الدموية وتحسين صحة العضلات.
- السباحة: يمكنك تسجيل طفلك في نادي للسباحة. ويعتبر هذا الخيار من أفضل التمارين الشاملة. حيث تساهم الرياضة في تقوية عضلات الجسم بأمان. وهو خيار مثالي للتسلية والمرح وتحسين الصحة في آن واحد.
- الكراتيه: أيضًا إن تعليم الطفل بعض تمارين الكراتيه تساعد في تحريك وتقوية عضلات الطفل. بالإضافة إلى ذلك تفيد الكراتيه في تعزيز شخصية الطفل وتعليمه بعض الحركات للدفاع عن النفس.
قد يهمك أيضًا: أسرع طريقة لإنقاص الوزن 5.
نصائح عند ممارسة الرياضة للأطفال
عند البدء بإدخال الرياضة في الروتين اليومي لطفلك. لاسيما إن كان كان يمارس الرياضة في المنزل وتحت إشراف الأبوين. عليك التركيز على بعض الأمور لتجنب أي ضرر على جسد الطفل. حيث ننصحك ببدء أي تمرين بالإحماء والتهدئة قبل أي شيء. على سبيل المثال: ممارسة تمرين هوائي قبل تمارين تقوية العضلات مثل المشي أو النط في المكان لتقوية العضلات وتهيئتها.
كما يجب أيضًا التركيز على سلامة نمو طفلك والتأكد من عدم تأثير التمارين على جسمه بشكل سلبي. من خلال تجنب رفع أوزان ثقيلة. لأن العضلات الصغيرة في جسمه والمناطق الغضروفية تكون في هذا العمر طور النمو وقد تتضرر برفع أوزان ثقيلة.
بالإضافة إلى ذلك، ننصحك باختيار تمارين خفيفة والتأكد من سيطرة الطفل على أداء الحركات. ولا تنسى كذلك التركيز على تغذيته الجيدة. فمع ممارسة الرياضة يجب أن يحصل الطفل على نظام غذائي متوازن وغني بالبروتين لبناء العضلات.
ومن أهم الأمور التي يجب التركيز عليها هي استشارة الطبيب قبل أي شيء. فقد تكون استطاعة طفلك أضعف من بقية الأطفال أو قد يعاني من مشاكل صحية معينة لا تسمح له بممارسة بعض التمارين. ولذلك يجب استشارة طبيب لتحديد التمارين المناسبة والآمنة.
ركز على اتباع التعليمات الطبية عند ممارسة التمارين. بينما يمكنك كذلك تخصيص عشر دقائق أو نصف ساعة للعب بعض التمارين الحركية البسيطة.
كما يجب أن تعلم العمر المناسب للطفل لممارسة الرياضة. حيث سنوضح تفاصيل العمر المناسب من خلال الفقرة التالية.
شاهد أيضًا: جدول لزيادة الوزن الوزن.
أنسب عمر لممارسة الرياضة للأطفال
يمكنك البدء ببعض التمارين البسيطة لطفلك من عمر السنتين. وتصبح التمارين الأكثر تعقيدًا من عمر الخمس سنوات. على سبيل المثال: الأنشطة الحركية كالقفز والجري. بينما يصبح جسد الطفل قادرًا على ممارسة الرياضات المنتظمة مثل كرة القدم والتنس عن عمر 7 سنوات أو 8.
في الواقع إن أنسب عمر لتبدأ بتضمين تمارين رياضية للأطفال في المنزل كروتين اليومي لطفلك هو 8 سنوات أو 9 سنوات. حيث يصبح الطفل في هذا العمر قادرًا على ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة المنتظمة. مثل كرة السلة والسباحة وتمارين تقوية العضلات.
بينما يصبح الأطفال مؤهلين لتمارين القوة الأكثر كثافة وتحديًا في عمر الـ12 سنة. ولكن من الضروري استشارة الطبيب عند البدء بالتمارين. لاسيما التمارين التي تحتاج جهد وقوة.
يمكن البدء بالرياضيات التي تحتوي على رفع للأوزان بعد سن البلوغ مع الاستشارة والإشراف الطبي. على أن تكون البداية بأوزان خفيفة.
اقرأ المزيد: جوجل تستأنف خدماتها في سوريا.
فوائد الرياضة للأطفال
تساهم الرياضة في تحسين صحة الطفل الجسدية والنفسية. حتى وإن كانت تمارين رياضية للأطفال في المنزل. حيث ينظم النشاط الحركي للطفل معدل ضربات القلب والدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك يحسن من نفسية الطفل، لاسيما إن كان يمارس الرياضة ضمن مجموعات من الأطفال الآخرين في نفس عمره.
بالإضافة إلى ذلك يحسن جودة نومه وشهيته للطعام. لأن التمارين تجعله يحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي جسده سيطلب المزيد من الطعام والماء لتعويض ذلك. فضلًا عن تقوية العضلات وتعزيز الثقة بالنفس وتقليل التوتر والقلق. وتنظيم الوقت عند تضمين الرياضة جزء من روتين الطفل.
كما تساهم الرياضة أيضًا في بناء شخصية سليمة. حيث تعلم الطفل التعاون والعمل الجماعي واحترام القواعد والقوانين. بالإضافة إلى ذلك، تساهم في تنمية مهاراته الحركية.
أيضًا تفيد في صقل المهارات الذهنية. على سبيل المثال: التركيز، والتفكير الاستراتيجي، بالإضافة إلى تعزيز التحصيل الأكاديمي.
تعرف على: كيف أصنع التريند؟
الخلاصة، إن ممارسة الأطفال للنشاطات البدنية خلال العطلة الصيفية أو تضمين الرياضة ضمن الروتين اليومي للطفل من أهم الأمور التي يمكن أن تساهم في تعزيز صحة طفلك البدنية والنفسية. وعليه، تعرفنا أعلاه على مجموعة تمارين رياضية للأطفال في المنزل 8 تمارين لتقوية عضلات الأطفال، بالإضافة إلى بعض النصائح لرياضة الطفل. وأيضًا العمر المناسب لممارسة الرياضة والتمارين للصغار. بجانب المزيد من التفاصيل والمعلومات الأخرى ذات الصلة عبر موقع تريند العالم.
اترك تعليقاً